در سال های اخیر، حمام یخ به عنوان یک درمان بهینه برای ریکاوری فیزیکی مورد توجه قرار گرفته است.

در فضایی از مراسم سلامتی مورد تایید رسانه های اجتماعی، فرو رفتن در آب سرد وعده داده است که به ریکاوری عضلات کمک می کند، سلامت روان را افزایش می دهد و از عملکرد سیستم ایمنی حمایت می کند. اما به گفته محققان، شواهد چنین مزایایی بر روی یخ نازک قرار دارد.

کلینیک مایویک مرکز پزشکی دانشگاهی مستقر در ایالات متحده که بر مراقبت های بهداشتی، آموزش و تحقیقات یکپارچه متمرکز است، می گوید که بسیاری از ادعاهای حمام یخ ریشه در علم کیفی ندارند.

در مقاله ای که در وب سایت خود منتشر شد، این کلینیک گفت که مزایای فیزیولوژیکی فرو رفتن در سرما “در حد تبلیغات نیست.”

در یک مطالعه در سال 2023 منتشر شده در گزارش های علمی طبیعتبرای مثال، هدف محققان اندازه گیری تغییرات مثبت در فشار خون، ضربان قلب، عملکرد قلب یا خلق و خوی شرکت کنندگان پس از 15 روز قرار گرفتن در معرض آب سرد بود.

این مطالعه هیچ تغییر قابل توجهی در میان شرکت کنندگان پیدا نکرد.

کلینیک مایو نوشت: «علاوه بر این، در حالی که به نظر می رسد شواهد علمی دیگر به برخی از مزایای (قرار گرفتن در معرض آب سرد) اشاره می کنند، بسیاری از تحقیقات برای حمایت از بسیاری از ادعاها با اطمینان بسیار ضعیف هستند.

“علاوه بر این، باید به مدت‌هایی که برای دستیابی به یک اثر مفید در بهترین حالت نیاز دارید، توجه کرد.”

ریکاوری ورزشی

اندرو جاگیم، متخصص پزشکی ورزشی در کلینیک مایو، می‌گوید کاربردهای علمی و عملی قرار گرفتن در معرض سرما در دهه‌های اخیر تغییر کرده است.

در این مقاله، جاگیم استفاده از یخ در محل آسیب حاد را برای کاهش تورم و درد توصیه کرد و افزود که سرما درمانی مداوم بیش از چند روز اول می‌تواند بهبود را کاهش دهد و بهبودی را به تاخیر بیندازد.

او گفت: “اگر ورزشکاری دو هفته تمرین شدید یا یک تورنمنت سه روزه دارد و با درد یا درد دست و پنجه نرم می کند، ممکن است توصیه کنم بعد از تمرین یا در طول روز حمام یخ اضافه کنید.”

اما من توصیه می کنم از استفاده هر روز از آنها در طول یک فصل کامل یا چرخه تمرین خودداری کنید زیرا تحقیقات نشان می دهد که آنها ممکن است مانع سازگاری طولانی مدت در ورزشکاران، به ویژه برای قدرت و رشد عضلات شوند.

“پاسخ متابولیک”

کلینیک مایو همچنین به یک شکاف در تحقیقات مربوط به تغییرات در بافت چربی به عنوان پاسخ به غوطه وری در آب سرد اشاره کرد.

یک مطالعه که شامل جوندگان آزمایشگاهی بود، توانست ارتباطی بین قرار گرفتن در معرض سرما و پاسخ‌های متابولیکی ایجاد کند، اما ادبیات مربوط به سیستم‌های متابولیک انسان بسیار مبهم‌تر است.

کلینیک مایو توضیح داد: “فقط به این دلیل که جوندگان کمی لاغرتر می شوند به این معنی نیست که اگر مورد مطالعه قرار گیرد، همین اتفاق در انسان نیز رخ خواهد داد.”

کلینیک مایو همچنین اشاره کرد که نتیجه گیری در مورد پاسخ سلامت روان غوطه وری در آب سرد بر اساس پایه علمی ضعیف است.

یکی مطالعه کوچکبا حجم نمونه 33 شرکت‌کننده، دریافتند که 5 دقیقه غوطه‌ور شدن در آب سرد هوشیاری را افزایش داده و اضطراب را کاهش می‌دهد، که نشان می‌دهد فرو رفتن سرد می‌تواند باعث ترشح اندورفین و نورآدرنالین در مغز شود.

یکی دیگر مطالعه کوچککه از شرکت کنندگان خواسته بود پس از بیدار شدن در نیمه شب دست خود را به مدت سه دقیقه در آب سرد غوطه ور کنند، نشان داد که آب سرد می تواند شناخت را با وجود خواب آلودگی بهبود بخشد.

کلینیک مایو گفت: “این مطالعات نه تنها کوچک هستند، بلکه سناریوهایی را برای دستیابی به مزایایی ارائه می دهند که عملی نیستند – مگر اینکه واقعاً نیاز به حل مسائل ریاضی در ساعت دو نیمه شب داشته باشید.”

کارآزمایی‌های تصادفی‌سازی‌شده و کنترل‌شده در مقیاس بزرگ‌تر روی انسان‌ها مورد نیاز است تا بدانیم آیا این تأثیر ممکن است به موقعیت‌های واقعی‌تر و معمول‌تر هم گسترش یابد.

خطرات آب های آزاد

طبق گفته کلینیک مایو، “دانشمندان در مورد خطرات دمای سرد بسیار بیشتر از فواید آن می دانند.”

محققان می‌دانند که غوطه‌ور شدن در آب سرد می‌تواند باعث ایجاد یک “واکنش شوک سرد” شود که می‌تواند منجر به تهویه هوا، افزایش ضربان قلب و افزایش فشار خون شود، “همه اینها می‌تواند برای افرادی که مستعد حوادث قلبی هستند، خطراتی برای سلامتی ایجاد کند.” کلینیک مایو اشاره می کند.

جدای از تهدیدات هیپوترمی یا سرمازدگی، که بیشتر به شنا کردن در آب‌های آزاد در دریاچه‌های یخ زده مربوط می‌شود، جاگیم می‌گوید فرو رفتن سرد در وان‌های کنترل‌شده «سطح نگرانی بزرگی» نیست.

با این حال، اگر کسی در دمای زیر صفر از دریاچه یخ زده عبور کند، یخ را سوراخ کند، به داخل آب های 30 تا 40 درجه بپرد و سپس در حالی که خیس است از دریاچه خارج شود و در محیطی سرد و زیر صفر قرار گیرد. ، خطرات به طور قابل توجهی بالاتر خواهد بود.”

“یک تزیین”

برای کمک به مردم در درک مزایای بالقوه فرو رفتن سرد، Jagim از یک قیاس استفاده می کند.

او گفت: “ورزش، رژیم غذایی مغذی، خواب و مدیریت استرس سبزیجات، غلات کامل و گوشت غذای اصلی هستند. شیره های سرد به عنوان یک چاشنی بالقوه عمل می کنند.”

“قبل از نگرانی در مورد چاشنی، روی غذای اولیه تمرکز کنید.”